Les 15 benefices et meilleures pratiques en tenue tout d’un journal

Se faire a l’idee

Depuis mon enfance et meme pendant notre adolescence au Cameroun, le fait de tenir un journal a i  chaque fois ete considere comme une pratique reservee majoritairement au sexe feminin. Socialement percue tel plus emotives, reveuses et melancoliques, les filles et femmes etaient celles qui avaient plus de raisons de se lancer dans la documentation quotidienne et reguliere de leurs actions, espoirs, reves, sentiments etc. chacune des individus au sein d’ mon entourage scolaire, familial et professionnel qui tenaient votre journal etaient Plusieurs dames. Correctement que ce fut une pratique que je trouvais attrayante et quoique j’aimais ecrire, j’ai rechigne pendant une dizaine d’annee a me consacrer veritablement au journaling.

Bien qu’adulte, je bataillais avec ce prejuge social et Notre crainte d’etre taxe d’effemine. Aujourd’hui, ce qui peut vous sembler assez drole mais c’est la verite et realite socioculturelle qui prevaut dans l’espace francophone[1], du moins aupres de certains jeunes Camerounais. Un bon homme parle et on l’ecoute. Un leader declare et nos autres notent. Ce paraissent les reveurs et philosophes qui se peinent a ecrire ce qu’ils font chaque jour et nos emotions qui les traversent. Mes hommes d’action devraient peu s’en soucier.

Si j’ecris aujourd’hui un article sur « pourquoi et comment tenir un journal ? », vous devinez naturellement que j’ai surmonte et me suis finalement detache des stereotypes au point d’aiguiser ma fonctionnel du journaling, dont nos benefices dans mes ri?ves personnelle, professionnelle, sanitaire etc. paraissent innombrables depuis 6 ans que je m’y suis foutu. Si vous ne tenez toujours pas un journal, mon intention prioritaire pourrait etre de vous demontrez pourquoi vous devriez absolument vous y mettre. Un coup convaincu, je vous partagerai les meilleures pratiques tirees de l’experience.

A. 5 types de journaux

Le journaling reste votre anglicisme cree pour decrire le fait de tenir 1 journal de facon reguliere en y posant des pensees de maniere aleatoire ou organisee. On voit diverses types de « journaux » en fonction de l’objectif poursuivi. Il y a votre que j’appelle le journal de bord (ou bullet journal) connu pour ceux qui veulent organiser un life. On peut aussi avoir un carnet de note sportif, alimentaire, pour la grossesse, pour noter les reves ou le journal de gratitude, etc. Ci-dessous, j’en detaille quelques-uns :

Journal de bord: il s’agit de celui que vous utilisez quotidiennement pour noter vos objectifs et progres[2]. J’ai un large carnet de notes sur 365 jours pour ca.

Journal intime: Alors que le journal de bord va permettre de mieux organiser toutes vos journees, celui-ci permet de dialoguer avec votre conscience et avouer nos sentiments, idees ou reflexions. Ici, il s’agit de l’expression libre et sans jugement, parfois schematique, de ces pensees, craintes ou observations personnelles par rapport aux situations d’la vie. Ne vous souciez point des regles orthographiques ou grammaticales et laissez libre file au flux de vos pensees.

Un carnet d’affirmations positives, avec des phrases qui vous font du beaucoup, vous apaisent, vous donnent de l’energie !

1. Journal des reves: la totalite des reves ne semblent nullement le fruit de notre subconscient ou le fruit de desir inassouvis. Certains refletent vos inquietudes ou contiennent des messages premonitoires, futuristes ou des remarques creatives. Documenter ses reves permet de des saisir fraichement avec l’integralite des details et d’y revenir apri?s Afin de verifier ceux qui se seront realises ou prier et bosser afin d’activer leurs realisations (si vous etes croyants). Je dispose egalement d’un carnet de note de 100 pages dedie uniquement a cet effet.

Correctement qu’il existe diverses types de journal, vous n’etes pas oblige d’avoir 1 carnet de notes multiples Afin de chacun. C’est a vous de vous organiser au regard de les preferences. Pourquoi pas, j’ai un journal de principes ou je note les lecons cles et valeurs a caractere atemporels qui doivent gouverner mes decisions i  propos des questions familiales, financieres, l’education des bambins, ma foi, ma sante physique.

Je tire ces principes soit de les lectures, observations, reflexions ou interactions quotidiennes mais chaque principe thematique dans votre carnet de note reste unique et influence mes actions presentes comme futures.

B. Pourquoi tenir un journal ? 15 raisons

Il est des dizaines de benefices a la pratique du journaling, voici quelques avantages communs :

Renforcer la memoire. La memoire humaine est assez volatile. Prendre des notes augmente votre capacite a vous en souvenir.

Ameliorer la sante mentale. Le COVID-19 a nombre accentue le sentiment d’isolement social. Selon une enquete menee par des chercheurs une faculte de medecine de l’universite Harvard, 90 % des adultes americains declarent etre confrontes a une detresse emotionnelle liee au COVID-19[3]. Suivant les experts, les personnes qui souffraient de problemes de sante mentale avant la pandemie pourraient avoir environ mal a gerer le stress de votre hurle. Or grace au journal, vous pouvez articuler le flux de vos pensees par ecrit dans le but de vous soulager. Suivant le Dr Elizabeth Gilbert, responsable d’la recherche chez PsychologyCompass, Plusieurs decennies de recherche confirment les avantages en tenue d’un journal lorsqu’il s’agit de reduire l’anxiete, d’attenuer Notre depression et de surmonter un traumatisme. « Si des evenements stressants se produisent dans votre vie, la tenue d’un journal vous amene a prendre une pause, pour reflechir et donner 1 sens a tout cela », explique Gilbert. L’ecriture libere, soulage, ainsi, a des vertus therapeutiques.

Visualiser ces progres personnels. C’est assez rejouissant de i?tre capable de porter un regard retrospectif via nos actions et objectifs passes pour voir nos progres realises. Chaque trimestre, je revisite les actions planifiees et celles effectivement accomplies. En fin d’annee ou a l’approche du anniversaire, il m’arrive aussi de prendre une retraite d’une semaine dediee exclusivement a l’introspection et evaluation personnelle. J’y voit moyen de revisiter les journaux des annees anterieures et parfois de denicher des idees, lecons, principes ou valeurs negligees avec moyen et via consequent de me reajuster par la suite. Chaque journal annuel est une synthese des moments cles de mon existence et cette revisite permet aussi d’apprecier les progres realises vers l’atteinte de les ambitions professionnels, familiaux ou personnels. Et fournir la motivation utile pour affronter nos prochaines etapes, aussi difficiles soient-elles